O verão traz dias mais longos, temperaturas elevadas e muitas vezes, noites desconfortáveis. Saber como dormir com calor pode ser um verdadeiro desafio. O calor interrompe o nosso descanso o que afeta a nossa saúde e bem-estar. Felizmente, existem suplementos naturais que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono durante os meses mais quentes e garantir um sono reparador.
A importância de um sono de qualidade
O sono desempenha um papel crucial na recuperação do corpo e da mente. Durante o sono, o corpo repara tecidos, consolida memórias e regula hormonas. A falta de sono adequado pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga crónica, problemas de concentração e um sistema imunológico enfraquecido.
Desafios de dormir com calor
O calor pode interferir significativamente na nossa capacidade de dormir bem. Quando a temperatura ambiente é elevada, o corpo tem dificuldade em baixar a sua própria temperatura, um processo essencial para adormecer e manter um sono profundo. Além disso, o suor excessivo pode causar desconforto, levando a despertares frequentes durante a noite. Para saber como dormir com calor, é crucial adotar medidas eficazes que ajudem a contornar estas dificuldades.
Suplementos naturais para melhorar o sono no verão
1. Melatonina
A melatonina é uma hormona natural produzida pela glândula pineal no cérebro. Ela regula o ciclo sono-vigília, indicando ao corpo quando é hora de dormir. Suplementos de melatonina podem ser particularmente úteis para quem tem dificuldade em adormecer devido ao calor. Tomar melatonina cerca de uma hora antes de deitar pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono.
- Como adicionar à sua rotina: Tome um suplemento de melatonina de 1 a 3 mg cerca de uma hora antes de se deitar. Comece com a dose mais baixa e ajuste conforme necessário. Evite luzes fortes e dispositivos eletrónicos durante este período para otimizar a produção de melatonina natural.
2. Magnésio
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental na função muscular e nervosa. Ele também ajuda a regular os níveis de melatonina. Suplementos de magnésio podem ajudar a relaxar os músculos e a acalmar o sistema nervoso, promovendo um sono mais profundo e reparador. Além disso, o magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, uma hormona do stress que pode interferir no sono. Se procura como dormir com calor, o magnésio pode ser um grande aliado ao promover o relaxamento necessário para adormecer.
- Como adicionar à sua rotina: Consuma um suplemento de magnésio na forma de citrato ou glicinato, que são mais facilmente absorvidos pelo corpo. Tome 200-400 mg à noite, cerca de 30 minutos antes de dormir, para ajudar a preparar o corpo para um sono reparador.
3. Valeriana
A valeriana é uma planta medicinal conhecida pelas suas propriedades sedativas. Suplementos de valeriana podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Vários estudos indicam que a valeriana pode reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a profundidade do sono. É uma excelente opção para quem procura uma solução natural para dormir melhor com calor.
- Como adicionar à sua rotina: Tome 400-900 mg de extrato de valeriana cerca de 30 minutos a duas horas antes de dormir. Pode ser encontrada em forma de cápsula, chá ou tintura. Experimente diferentes formas para ver qual funciona melhor para si.
4. Camomila
A camomila é amplamente conhecida pelas suas propriedades calmantes. Consumir chá de camomila ou suplementos de camomila antes de deitar pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, facilitando o processo de adormecer. A camomila também tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem contribuir para a melhoria geral da saúde. Para quem procura saber como dormir com calor, a camomila pode ser uma solução simples e eficaz para relaxar antes de dormir.
- Como adicionar à sua rotina: Beba uma chávena de chá de camomila cerca de 30 minutos antes de dormir. Alternativamente, pode tomar suplementos de camomila em forma de cápsula ou extrato líquido.
5. Lavanda
A lavanda é outra planta medicinal com propriedades relaxantes. O óleo essencial de lavanda pode ser utilizado em difusores de aroma, aplicado na pele ou adicionado ao banho para promover o relaxamento e melhorar o sono. Estudos mostram que a lavanda pode reduzir os níveis de ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Usar lavanda é uma excelente estratégia para quem procura como dormir com calor e deseja uma abordagem aromática e relaxante.
- Como adicionar à sua rotina: Utilize um difusor de óleo essencial com algumas gotas de óleo de lavanda no quarto cerca de uma hora antes de dormir. Pode também aplicar algumas gotas no travesseiro ou fazer uma massagem com óleo de lavanda diluído.
6. Passiflora
A passiflora, ou flor de maracujá, é conhecida pelas suas propriedades ansiolíticas e sedativas. Suplementos de passiflora podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover um sono mais profundo. Esta planta tem sido utilizada há séculos na medicina tradicional para tratar a insónia e outros distúrbios do sono. Para descobrir como dormir com calor, a passiflora pode ser uma opção valiosa devido às suas propriedades calmantes.
- Como adicionar à sua rotina: Tome 300-500 mg de extrato de passiflora cerca de uma hora antes de dormir. Pode ser encontrada em forma de chá, cápsula ou tintura. Escolha a forma que mais lhe agrada para um consumo regular.
7. Óleo de cânhamo
O óleo de cânhamo, rico em canabidiol (CBD), tem sido reconhecido pelos seus efeitos calmantes e ansiolíticos. Estudos mostram que o CBD pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo a ansiedade e promovendo o relaxamento. O óleo de cânhamo é uma excelente adição à rotina noturna para quem procura saber como dormir com calor, sendo uma solução natural para combater o calor e melhorar o sono.
- Como adicionar à sua rotina: Tome 25-50 mg de óleo de cânhamo cerca de 30 minutos antes de dormir. Pode ser consumido diretamente ou misturado em alimentos e bebidas. Experimente diferentes dosagens para encontrar o que funciona melhor para si.
Uma abordagem completa para noites tranquilas
Para uma solução que combina vários benefícios, considere um produto que integre CBD, lavanda e valeriana. Este tipo de produto proporciona um efeito calmante e relaxante ideal para enfrentar as noites quentes de verão. Incorporar um suplemento abrangente na sua rotina noturna pode ser a solução perfeita para melhorar o sono e descobrir como dormir com calor e como dormir melhor.
O produto Night Drops da Cannbliss é uma excelente opção. Este óleo de cânhamo contém 2000mg de CBD e é enriquecido com lavanda e valeriana, combinando os benefícios de três poderosos ingredientes naturais conhecidos pelas suas propriedades calmantes e promotoras de sono. Ao utilizar Night Drops, está a incorporar uma solução natural e comprovada para melhorar o sono e enfrentar as noites quentes de verão com mais tranquilidade.
Se quer saber mais sobre como o produto Night Drops o pode ajudar leia o artigo: Night Drops: A Solução Natural para um Sono Melhor.
Transforme as suas noites
Saber como dormir com calor pode ser um desafio, mas com as estratégias e suplementos naturais certos, é possível melhorar a qualidade do sono durante o verão. A melatonina, magnésio, valeriana, camomila, lavanda, passiflora e óleo de cânhamo são opções eficazes para promover o relaxamento e um sono reparador.
Se procura saber como dormir com calor e como dormir melhor, estas estratégias e suplementos podem ser a chave para noites mais tranquilas e refrescantes. Incorporar estas estratégias na sua rotina pode fazer toda a diferença em saber como dormir com calor e garantir um sono de qualidade, mesmo nas noites mais quentes.
Para uma solução completa, considere experimentar o Night Drops da Cannbliss um produto abrangente que combina óleo de cânhamo, lavanda e valeriana para promover um sono mais tranquilo e reparador nas noites quentes de verão.
